biceps cieżar

[...] hantel bokiem + wyciskanie (po każdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - lekko i wstydliwie (nadal różowo) 5) młotki w superserii z prostowaniem ramion na wyciągu górnym - biceps ładnie technicznie, wyjątkowo triceps dość ciężko ale z zapasem. 6) wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - moc była i będzie 7) uginanie nóg (dwugłowe na maszynie [...]

Trening C2 (5-3) 3 min na bieżni jako rozgrzewka. Dipsy klatkowe (maszyna) 60, 70kg x 5, 80kg x 10 (spory zapas) Wyciskanie wąskie w skosie 40, 47.5kg x 5, 52.5kg x 8 (opuszczanie 4 sek - walka) Podciąganie na drążku podchwytem 9 serii x 2 w przerwach między seriami dipsów/wyciskania (jakby troszkę lepiej) Składanka uginanie/high pull [...]

[...] lepiej, powoli ogarniam to cwiczenie. Na nastepnym treningu postaram sie o 8x65kg. 5. Jest progres 6. Troche na odwal sie. A pomyslec, ze jeszcze nie tak dawno katowalem biceps 24 seriami Dieta: 1. Jajecznica + pieczywo 2. Platki kukurydziane + tuna + pestki 3. Ziemniaki + surowka + kura 4. Ziemniaki + surowka + kura 5. Wafle ryzowe + bialko [...]

[...] wszystko bardziej technicznie- po latach cwiczen troche sie nauczylem "czuc miesien", albo po prostu robic tricki treningowe . Mniejszy ciezar ale przy podnoszeniu sztangi (na biceps) od samego poczatku ruchu zaczynam sciagam lokcie do siebie i sztange unosze az do brody, przytrzymuje chwile i powoli opuszczam. Dzieki temu nie boli

[...] zmodyfikować, zeby zwiększyć objętość i wrzucić więcej ćwiczeń do jednego treningu stary plan -Przysiad/MC -Wiosło -Wyciskanie hantli płasko/skos -wyciskanie żołnierskie biceps i triceps od 2 mikrocyklu -wyciskanie francuskie -uginanie ramion ze sztangą dla 15 - 1s, 10-2s, 5-3s wszystkie ćwiczenia Nowy 15 1 przysiady/mc 1s 2 dips 1s 3 [...]

[...] między seriami (1:40 do 2 minut w zakresie powtórzeń około 8-12) z każdą kolejną serią na daną partię jestem w stanie wykonać mniej powtórzeń. Dając szybki przykład - robię biceps na modlitewniku z obciążeniem 15kg, w pierwszej serii wyciskam ciężar nawet 13 razy, odpoczywam zadany czas, a w drugiej serii udaje mi się zrobić już tylko 10 [...]

[...] : 20kg/ 10 60kg/ 10 80kg/ 8 100kg/ 4 115kg/ 4,4,4,4,4 rozpiętki na ławce płaskiej 12kg / 6,6,6,6,6 barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc 7,5kg/ 10,10,10,10,10 biceps : - uginanie sztangi stojąc (uchwyt młotkowy) 10pow / 5 seri - młotki stojąc do brzucha 10pow / 5seri - przyciąganie sznurka na wyciągu dolnym 10pow / 5 seri - [...]

widzę ,że nadal dajesz 20 serii na b biceps marnujesz jedynie czas to zrób dwa ćwiczenia to też wystarczy - mniejszy ciężar,więcej powtórzeń

flex to nie chodzi że ja oszczędzam biceps - na pewno nie katuje go tak mocno jak klaty... tak samo jest z plecami ... ten ciężar rehabilitacyjny to jest taka przenośnia ... nie są to ciężary rzędu 5kg ale też nie 250kg... ja po prostu staram się wykonać ćwiczenie dokładniej ale z mniejszym ciężarem i dołożyć te jedno ćwiczenie... I nie powiem [...]

No to plan wygląda tak: TRENING A Przysiady 4x10 Wyciskanie Leżąc 4x10 Wiosłowanie 4x10 Wznosy bokiem 3x10 biceps suplinacja 3x10 Wyprosty w opadzie 3x10 Allahy 3x10 Łydki 3x10 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 4x10 Wyciskanie Żołnierskie 4x10 Podciąganie Wąsko 4x10 Wyciskanie Wąsko 3x10 biceps, uginanie z gryfem 3x10 Deska x3 Łydki 3x10 ABA BAB [...]

[...] o kolano i 3 serie z obrotem ręki szczegółów na ten temat szukaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#3 Szukaj tam Supinacja nadgastka. 2. Dzień ; Jako że mięśnie bicepsa regenrują się chyba w nispełna 24 h więc możesz je ćwiczyć na każdym treningu... Zaczynasz od tricepsa Tu już ci nie pomogę bo nie wiem czy masz siłownię amatroską [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę- 12 10 8 8 rozpiętki 3 x 10 stały ciężar Triceps: francuskie od czoła leżąc 12,10,10,8 pompki na poręczach 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: podciąganie sztangielki/lepiej sztangą podchwytem/ w opadzie(wiosłowanie) progresja 12 10 10 8 podciąganie na drążku 4x max szrugsy 4x12,10,10,8. Biceps: [...]

[...] wyciskanie płasko wiosłowanie military press brzuch lub jeśli jesteś masochistą :-) : przysiad drążek wyciskanie płasko wiosłowanie przysiad przedni military press triceps biceps brzuch Moim zdaniem wystarczy pierwszy plan, takich 3-6 obwodów starczy (zresztą uwierz mi poczujesz kiedy starczy...) Przerwy pomiędzy seriami 1-3 min - zacznij od [...]

Dzisiaj po robocie żona i córka dały się zdrzemnąć staremu i od razu lepiej się ćwiczyło. Power cleanx1+Front squatx2+Push Pressx2 - 20kgx3x3, 26kgx3, 30kgx3, 36kx3x2, 40kgx2x2 Klokov Press - 30kgx7x3 Deadlift - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5x3 Dips - 4x6powt Zottman Curls - 2x12kgx6x4 Dumbbell Bench Press (neutral grip) - 2x22kgx8x3 Biceps [...]

Aktywny łikend Wczoraj: Cały dzień w tatrach, piękna pogoda, trasa na około 10h - Tatry Zachodnie. Tęskniłem już :-) Po 6 rano z bratem wchodziliśmy już w szlak więc ludzi zero, cisza, spokój no i zimno, około 6stC :-) Później było cieplej. Po drodze minęła nas pani biegaczka górska która była na treningu - jej tempo na podejściu mi uświadomiło to [...]

[...] na drązku 4xmaks po podciąganiach dodaj 4 serie wiosłowania podchwytem - wiosłowanie w opadzie hantlą 4x10 - martwy ciąg na ugiętych nogach 12 10 8 6 daj normalny mc biceps: - w staniu uginanie RR ze sztangą (gryf łamany)12 10 8 6 - uginanie RR z hantlą chwyt młotkowy 12 10 8 6 przedramię: - wyprosty nadgarstków z hantlą 4x15 - [...]

Tydzień III cykl 2 Bill Starr Poniedziałek -Przysiad tylny 62/5,72/5,82/5,92/5,100/5 -wyciskanie leż.50/5,56/5,64/5,72/5,80/5 -wiosłowanie-60/5,68/5,78/5,88/5,97/5 Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 24/5,28/5,32/5,36/5,40/5 - Zmniejszono ciężar o 2 kg

Poniedziałek tydzień III Bill Starr cykl 3 -Przysiady 62/5,72/5,82/5,92/5,102/5, -wyciskanie leż.50/5,58/5,66/5,74/5,82/5 -wiosłowanie.62/5,72/5,82/5,92/5,100/5 -Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 28/5,32/5,36/5,40/5,44/5 ciężar bez zmian @Adam77-Orzegów zdjęcie tego parku rewelacyjne. Uwielbiam takie klimaty. W sobotę byłem na długim marszu [...]

Poniedziałek tydzień IV Bill Starr cykl 3 -Przysiady 64/5,74/5,85/5,95/5,105/5 -wyciskanie leż.52/5,60/5,68/5,76/5,85/5 -wiosłowanie.65/5,75/5,85/5,95/5,102/5 -Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 28/5,32/5,36/5,40/5,44/5 ciężar bez zmian I kolejny tydzień rozpoczęty.

Poniedziałek V tydzień i Trzeci cykl Billa Starra. -Przysiady 66/5,76/5,87/5,97/5,107/5 -wyciskanie leż.54/5,62/5,70/5,78/5,(87/4) 5 min odpoczynku i skupienia i poszło 87/5p niekiedy to pomaga ale nie zawsze. -wiosłowanie.67/5,77/5,87/5,97/5,105/5 -Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 30/5,34/5,38/5,40/5,44/5 ciężar w 5 serii bez zmian ale po [...]